08 Май К чему приведёт постоянное напряжение на работе?
Если постоянно игнорировать свои нужды, рано или поздно наступит выгорание. Проверьте, не пора ли и вам сделать паузу в своём ритме жизни.
Действительно ли ставить свои потребности выше чужих эгоистично? Действительно ли отдых может себе позволить только слабак?
Если вы приходите с работы без сил с желанием упасть в кровать и заснуть. Если заснуть невозможно, потому что есть ещё семейные дела и обязанности. Если вы спите по 4-5 часов в день. Если вы замечаете, что крайне сложно встать утром с кровати. Сколько бы вы ни отдыхали, все-равно чувствуете себя уставшей. Если вы пьёте много кофе, забываете поесть или закидываетесь сладким вместо еды.
То, к сожалению, вы близки к выгоранию, вас преследует ежедневный стресс, который ежедневно истощает ваш организм, снижает иммунитет, что в итоге скорее всего приведёт к болезни (депрессии или соматическому заболеванию, за которым спрячется депрессия).
Что делать?
Ну для начала надо понаблюдать за собой. Записывайте свои действия, ведите график сна, настроения, эмоций. Если заметите, что действительно есть здесь «дыры», то пора принимать меры. Если самостоятельно заметить не получается, но есть тревожность, эмоциональные срывы, пассивность или излишняя активность, психолог поможет разобраться и составить план помощи.
Самостоятельно:
- попробуйте ничего не делать определённый промежуток дня каждый день. Без телефона, без дел, которые заместят дела. Просто ни че го.
- медитируйте. Светская медитация не предполагает погружения в буддистские практики. Это наблюдение за собой.
- займитесь творчеством
- послушайте музыку
- сосредоточьтесь на себе, не сравнивайте себя с другими
- разрешите себе пережить свои чувства, а не убегать и прятаться от них
- запишите, что вам нравится в себе, свои сильные стороны (для других ваши сильные стороны могут быть и слабостями)
- практикуйте глубокое дыхание
- двигайтесь вслед за желаниями своего тела, отмечайте ощущения
- гуляйте
- дайте себе больше физической активности, сходите в тренажёрный зал