Для женщины с ПРЛ один из самых болезненных опытов - снова оказаться в знакомой крайности. Либо тебя не понимают и пытаются быстро исправить, либо тебя жалеют, но не помогают реально менять жизнь. ДБТ строится на отказе от обеих ловушек, поэтому баланс принятия и изменений нужен...
Терапия начинается не с набора техник, а с позиции, которую терапевт занимает по отношению к клиентке. Это принципиально важно для женщин с ПРЛ, потому что многие из них приходят в терапию уже насытившимися чужими интерпретациями. ДБТ же исходит из того, что человек делает лучшее, на...
Навык «Участие». Быть в моменте и жить по-настоящему ✖️В диалектической поведенческой терапии навык участия — один из ключевых элементов осознанности. Он учит быть полностью включённой в то, что происходит здесь и сейчас, без отвлечений и осуждения, без оценок. Это активное проживание момента с полной отдачей, когда...
Навык "Безоценочность" 🌸 В повседневной жизни мы непрерывно оцениваем людей, ситуации, самих себя. Это происходит автоматически. Кто-то медленно идёт перед нами в магазине — и внутри уже вспыхивает: «Что за тормоз!» Коллега не отвечает на письмо — и тут же: «Опять игнорирует, она безответственная!» Ребёнок не...
Что делать, если не получается быть безоценочной 🌿Иногда кажется, что ты всё знаешь, - знаешь, что нужно дышать, наблюдать, не судить, замечать мысли. Но вот кто-то в очередной раз хамит, игнорирует, нарушает границы — и внутри уже всё кипит.🪦 Харкнул мужик на улице - внутри эмоциональный...
Нужно ли быть безоценочной, если партнёр — нарцисс и манипулятор? 🍃Когда женщина оказывается в отношениях с нарциссическим или манипулятивным партнёром, навык безоценочности вызывает сомнение, точнее целесообразность его применения. Кажется, что если не осуждать происходящее, значит, придётся терпеть унижения, оправдывать токсичное поведение и терять чувство собственного достоинства. Но...
Детство — время, когда формируются основы личности, внутренней безопасности и способности к доверию. Но для многих женщин этот этап жизни не был ни безопасным, ни защищающим. Психологическое, физическое или сексуальное насилие в детстве не просто ранит — оно деформирует восприятие мира, отношений и самого себя....
Осознанность как путь к эффективности 📨Просыпаетесь — и сразу дети, работа, быт, отношения. В голове шум, в теле усталость, а эмоции штормит как американские горки. Как вообще жить и всё успевать? 🔵🔷🟦🟣 Секрет не в том, чтобы успеть всё. А в том, чтобы услышать себя. И в...
Медитация — это не просто способ расслабиться. Это глубокая внутренняя практика, через которую мы учимся чувствовать своё тело, быть внимательными к себе и миру, находить точку покоя и устойчивости. Один из самых простых и одновременно самых глубоких путей к этой точке — через дыхание. 🇨🇳В практике...
Незаметные формы самонаказания 🤩 Одной из характерных, но нередко упускаемых из виду особенностей пограничного расстройства личности является склонность к скрытому самонаказанию. 🤩Речь идёт не о прямом причинении себе вреда, а о тонких, внешне безобидных формах отказа от удовольствия, отдыха, заботы о себе. 🤩Женщина с ПРЛ может незаметно лишать...